疫情期间如何保持良好睡眠？省二院睡眠中心专家给出如下建议

由于疫情影响，不少人的生活作息发生紊乱，光照及活动量减少，加之生活工作方面的种种压力，使得睡眠出现问题。那么，疫情期间如何保持良好的睡眠质量？出现睡眠问题应该怎么应对？11月2日，甘肃省第二人民医院睡眠中心科主任陈琼琼就上述问题给出建议。

“疫情期间出现的睡眠问题，以失眠、睡眠觉醒周期紊乱较为常见。”陈琼琼介绍。

失眠是最为熟悉的睡眠问题。主要表现为入睡困难、易醒、早醒、睡眠时间减少、多梦等症状，同时会导致白天思睡、疲乏、头痛、头晕、注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定等表现，或者影响到白天正常的学习、工作、生活状态。

另一种需要引起关注的睡眠问题是睡眠—觉醒节律障碍，就是在主要的睡眠时段失眠，在应该清醒时嗜睡，几乎天天发生或反复出现，使人深感苦恼或影响社会或职业功能。这些睡眠问题很容易导致我们身体机能的持续紊乱，使得体力及精力下降，代谢失调，免疫力下降，认知功能受损，出现各类躯体精神疾病，诱发意外情况。

因此，为减少睡眠问题的发生，保持良好睡眠，陈琼琼给出以下有关睡眠卫生的小建议：

1．每天保证固定时间起床。

2．控制白天睡眠的时间，尽量在0.5—1小时之内。

3．每天适度运动，并避免在睡前2小时做剧烈运动。

4．限制抽烟及饮酒、喝茶、喝咖啡等，尤其是在晚饭后。

5．睡觉前不宜过饱或过饥。

6．使卧室尽可能安静和黑暗、温度适宜。

7．如果不能很快入睡，立即坐起身，做一些放松的活动，避免感到挫折或灰心。

8．如果在半夜醒来，不要看钟，不要玩手机，继续睡觉。

9．在白天抽空处理脑子里的问题或想法，可以把第二天要做的或困扰的事情写下来，做一个暂时的中止。

此外，陈琼琼还表示，不用担心每天晚上睡几个小时，只要白天的状态良好，就说明已经睡够了时间。

“疫情期间的睡眠管理最重要的，就是先做好环境控制。比如控制接触过多的疫情信息，在室内尽可能获得必需的光照和运动，保持正常的作息习惯。其次，如果疫情期间出现一些睡眠问题，也是正常的现象，需要我们正常地接纳。然后再及时调整，积极运用腹式呼吸、肌肉放松、冥想等方式促进睡眠过程。”陈琼琼说。

同时，大家需要防止新发的睡眠问题变成慢性的睡眠疾病。如果睡眠问题经过积极调整仍不能改善，且已严重影响到日常生活，建议寻求专业医生的帮助，考虑药物干预的可能性。

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